من الشائع أن يواجه بعض الأشخاص الذين يتوقفون عن التدخين زيادة في الوزن، وعادةً ما تكون هذه الزيادة طفيفة بعض الشيء، ويبلغ متوسط الوزن الذي يكتسبه الشخص بعد التوقف عن التدخين حوالي 4 - 5 كيلوغرامات على مدى 5 سنوات، وغالبًا ما تحدث معظم زيادة الوزن في السنة التالية للإقلاع عن التدخين، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى منها، فما العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن؟ وما النصائح الواجب اتباعها لإدارة الوزن في هذه الحالة؟ [1]
ما العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن؟
تتمثل العلاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن في أن النيكوتين الذي تحتويه منتجات التبغ المختلفة يُسّرع من عملية التمثيل الغذائي أو ما تُعرف بعملية معالجة الطعام، ما يجعل الجسم يستنزف الطاقة سريعًا. في المقابل عند الإقلاع عن التدخين، تنخفض عملية التمثيل الغذائي في الجسم، الأمر الذي يجعل الأشخاص يتناولون الكثير من الطعام، خاصةً الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، وبالتالي يعانون من زيادة الوزن. [2]
ما الأسباب المحتملة لزيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
لا تزال الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين غير واضحة تمامًا، ومع ذلك تشمل الأسباب المحتملة لذلك ما يأتي: [1] [3]
- تناول كميات أكبر من الطعام
من الشائع أن يلاحظ العديد من الأشخاص الذين يدخنون تغيرًا في عاداتهم الغذائية بعد الإقلاع عن التدخين؛ إذ يشعرون بالجوع بمعدل أكبر من السابق، والذي يُعد أحد أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم، ومع ذلك عادةً ما تعود عاداتهم الغذائية إلى طبيعتها بمرور الوقت.
- تأثير النيكوتين على الجسم
يسرع النيكوتين - وهو مادة ضارة وسامة تحتويها منتجات التبغ المختلفة - من عملية التمثيل الغذائي؛ إذ يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة بحوالي 7% - 15%، وعندما يتوقف الأشخاص عن التدخين، يتباطأ معدل التمثيل الغذائي في أجسامهم، ما يجعلهم يحرقون سعرات حرارية أقل مما كانوا يحرقونه أثناء التدخين، ويمكن أن يكون ذلك سببًا في زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين، على الرغم من أن عاداتهم الغذائية لم تتغير كثيرًا عن المعتاد.
- انخفاض مستوى النشاط البدني
يعد انخفاض مستوى النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية أحد الأسباب الشائعة وعوامل الخطر الأساسية لزيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟
ما النصائح الواجب اتباعها لإدارة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
الخطوات الأساسية لإدارة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هي تناول الأطعمة الصحية المغذية، والتي تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين، والحفاظ على مستوى النشاط البدني، الأمر الذي يُعزز الحالة المزاجية، وبالتالي يُحسن صحة الجسم عمومًا. [4]
فيما يلي النصائح الواجب اتباعها لإدارة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين:
تناول الأطعمة الصحية المغذية
عادةً ما يلجأ الأشخاص الذي يتوقفون عن التدخين إلى تقييد تناول الأطعمة عمومًا رغبةً منهم في الحفاظ على أوزانهم وتجنّب أي زيادة غير مرغوب فيها، ومع ذلك يمكن أن يساهم هذا الإجراء في زيادة الرغبة الشديدة في التدخين، وبالتالي احتمالية أعلى للرجوع للتدخين مرة أخرى، وتشمل النصائح الغذائية الشائعة التي يمكن أن تساعد الشخص على الامتناع عن التدخين مرة أخرى ما يلي: [4] [5] [3]
- تناول وجبات غذائية صحية تحتوي على كميات أعلى من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة في وقت مبكر من اليوم.
- تقليل أو التوقف عن تناول الأطعمة المصنعة، بما في ذلك الحلوى والمخبوزات.
- تناول الطعام في أطباق أصغر لتشجيع تناول كميات أقل من المعتاد.
- استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على برنامج غذائي مناسب، ومعرفة الأطعمة الواجب تناولها لإدارة الوزن.
- تجنّب اتباع نظام غذائي قاسي، والذي يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة، كما يمكن أن يقلل من معدل التمثيل الغذائي، ويزيد من حرق العضلات للحصول على الطاقة إذا كان الشخص لا يأكل ما يكفي.
- إبقاء الفم مشغولًا بشيء على سبيل المثال مضغ العلكة الخالية من السكر ؛ لتجنّب الإفراط في تناول الطعام.
- تجنّب الشعور بالجوع الشديد.
- تجنّب الإفراط في شرب المشروبات الغازية، والسكرية، والعصائر المحلاة، والتي تتراكم في الجسم مسببةً زيادة الوزن، واستبدالها بالماء، وعصير الفواكه الطبيعي، وشاي الأعشاب.
اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تساعد في التخلص من النيكوتين
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إلى جانب دورها في إدارة الوزن والحفاظ عليه صحيًا، تمنح ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويذكر منها ما يلي: [4] [5]
- تقليل خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، بما في ذلك قصور القلب، ومرض السكري .
- زيادة متوسط العمر.
- تحسين نوعية الحياة.
- التحكم في التوتر.
- تحسين الحالة المزاجية.
اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك بعد الإقلاع عن التدخين في فترات زمنية مختلفة؟
نصيحة الطبي
من المحتمل أن يلاحظ المدخن زيادة في وزنه بعد الإقلاع عن التدخين، والذي يحدث نتيجة للعديد من الأسباب، ومع ذلك هناك مجموعة من الأساليب والاستراتيجيات التي يمكن من خلالها إدارة الوزن والحفاظ عليه صحيًا بما في ذلك تناول الأطعمة الصحية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.