يتساءل الكثيرون عن الوزن المناسب والمثالي للجسم، والذي يختلف من شخصٍ لآخر تبعًا لعدد من العوامل بما في ذلك الطول، والعمر، والجنس، وهناك عدة طرق ومعادلات رياضية يمكن من خلالها حساب ما إذا كان وزن الجسم مناسب للطول. [1]
تابع القراءة لتعرف ما هو الوزن المناسب حسب الطول وكيفية حسابه؟
حساب الوزن المناسب للطول
يذكر من المعادلات الرياضية التي يمكن أن تساعد على تحديد الوزن المناسب للشخص تبعًا لطوله ما يلي:
مؤشر كتلة الجسم
يستخدم مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index - BMI) لمعرفة ما إذا كان وزن الجسم صحيًا أم لا، ويعتمد حسابه على الوزن والطول، وتكتب الصيغة الحسابية له على النحو التالي: [2][3]
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / [الطول (سنتيمتر) / الطول (سنتيمتر)] × 10000
أو
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / [الطول (متر) / الطول (متر)] × 100%
فيما يلي تفسير لما تعنيه قيم مؤشر كتلة الجسم: [2][3][4]
- نقص الوزن الحاد (بالإنجليزية: Severe Underweight): يقل مؤشر كتلة الجسم عن 16.5 كيلوغرام / متر مربع.
- نقص الوزن (بالإنجليزية: Underweight): يتراوح مؤشر كتلة الجسم ما بين 16.5 - 18.4 كيلوغرام / متر مربع.
- الوزن المناسب أو الطبيعي (بالإنجليزية: Normal or Ideal Weight): يتراوح مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5 - 24.9 كيلوغرام / متر مربع.
- الوزن الزائد (بالإنجليزية: Overweight): يتراوح مؤشر كتلة الجسم ما بين 25 - 29.9 كيلوغرام / متر مربع.
- ا لسمنة من الدرجة الأولى (بالإنجليزية: Class I Obesity): يتراوح مؤشر كتلة الجسم ما بين 30 - 34.9 كيلوغرام / متر مربع.
- السمنة من الدرجة الثانية (بالإنجليزية: Class II Obesity): يتراوح مؤشر كتلة الجسم ما بين 35 - 39.9 كيلوغرام / متر مربع.
- السمنة من الدرجة الثالثة (بالإنجليزية: Class III Obesity): يبلغ مؤشر كتلة الجسم 40 كيلوغرام / متر مربع فما فوق.
يجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يعد أداة مناسبة لتحديد الوزن المثالي للطول للأشخاص الذين: [5]
- تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
- الحوامل.
- المصابون بأحد اضطرابات الأكل (بالإنجليزية: Eating Disorders).
- المصابون بحالة صحية تؤثر في الطول.
اقرأ أيضًا: ما هي طرق تحديد الوزن المثالي
نسبة الخصر إلى الورك
تقارن نسبة الخصر إلى الورك (بالإنجليزية: Waist-to-Hip Ratio - WHR) بين حجم الخصر وحجم الوركين، وتشير النسبة المرتفعة إلى مستويات عالية من الدهون الحشوية التي تتجمع حول العديد من الأعضاء الداخلية الواقعة في تجويف البطن، وتكتب الصيغة المستخدمة لحسابها على النحو التالي: [1][2]
- نسبة الخصر إلى الورك = محيط الخصر / محيط الورك
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية "WHO"، فإن نسبة الخصر إلى الورك الصحية لكلا الجنسين هي: [6]
- الذكور: 0.9 أو أقل.
- الإناث: 0.85 أو أقل.
بغض النظر عن الجنس، إذا زادت نسبة الخصر إلى الورك عن 1.0، فهذا يعني أن الشخص مصاب بزيادة الوزن، وقد يكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. [6]
نسبة الخصر إلى الطول
تحدد نسبة الخصر إلى الطول (بالإنجليزية: Waist-to-Height Ratio - WtHR) ما إذا كان محيط خصر الشخص مناسب لطوله، ولحسابها تستخدم الصيغة التالية: [1]
- نسبة الخصر إلى الطول = حجم الخصر / الطول
تفسر نتائج نسبة الخصر إلى الطول على النحو التالي: [1]
- الوزن المناسب بالنسبة للطول: 0.5 أو أقل.
- الوزن غير المناسب بالنسبة للطول: 0.52 فما فوق.
العوامل المؤثرة في الوزن المناسب للطول
يوجد بعض العوامل التي تجعل من الوزن المناسب للطول أو نسبة الدهون الطبيعية في الجسم مغايرًا من فئة لأخرى من الأشخاص، ومن أهم هذه العوامل ما يلي: [12][13]
- الجنس: يعد معدل نسبة الدهون الطبيعية في الجسم حسب الطول للإناث أكبر من معدل نسبة الدهون الطبيعية للرجال المماثلين لهم في العمر. في المقابل، يعد وزن العضلات العظام لدى الرجال أكبر مما هو لدى الإناث في الوضع الطبيعي. وعلى نحو عام، يكون الوزن المناسب للطول لدى الرجال أعلى منه لدى النساء.
- العمر: يمكن أن يتم اعتبار الوزن المناسب للطول أو نسبة الدهون لدى كبار السن أعلى قليلًا مما هو عليه لدى الأفراد الأصغر سنًا المماثلين لهم في الطول، وذلك نظرًا لانخفاض كتلة العضلات مع تقدم العمر.
- الحالة الصحية: قد يتم احتساب الوزن المناسب للطول لدى بعض الأشخاص بمعايير واعتبارات مختلفة، نظرًا لمعاناتهم من حالة صحية تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على إمكانية اكتساب الوزن أو فقدان الوزن للوصول إلى الوزن المناسب. ومن الأمثلة على هذه الحالات الصحية: متلازمة داون، ومرض السكري، وبعض اضطرابات الأكل.
قائمة ببعض الأطوال والوزن المناسب لها
يوضح الجدول التالي بعض الأطوال ومعدل الوزن المناسب لكل منها لدى الأشخاص البالغين: [9]
الطول
الوزن المناسب للذكور
الوزن المناسب للإناث
155 سنتيمتر
54 كيلوغرام
51 كيلوغرام
160 سنتيمتر
58 كيلوغرام
54 كيلوغرام
165 سنتيمتر
62 كيلوغرام
57 كيلوغرام
170 سنتيمتر
65 كيلوغرام
61 كيلوغرام
175 سنتيمتر
69 كيلوغرام
64 كيلوغرام
180 سنتيمتر
73 كيلوغرام
68 كيلوغرام
المخاطر الصحية الناتجة عن الوزن غير المناسب للطول
يمكن أن يؤدي الوزن غير المناسب للطول إلى الإصابة بعدد من الأمراض والمخاطر الصحية، وفيما يلي توضيح لها:
المخاطر الصحية لزيادة الوزن
يعاني الأشخاص المصابون بزيادة الوزن أو السمنة من خطر أعلى للإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحية الخطيرة، ومنها: [10]
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار أو الدهون الثلاثية، وانخفاض نسبة الكوليسترول الجيد.
- مرض السكري من النوع الثاني .
- مرض القلب التاجي.
- السكتة الدماغية.
- أمراض المرارة.
- مشاكل في التنفس، بما في ذلك انقطاع التنفس أثناء النوم .
- بعض أنواع السرطان.
- الأمراض النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
المخاطر الصحية لنقصان الوزن
تشمل المخاطر الصحية المرتبطة بنقصان الوزن ما يلي: [11]
- سوء التغذية .
- انخفاض وظيفة جهاز المناعة، مما يزيد من خطر العدوى والأمراض.
- زيادة خطر حدوث المضاعفات الجراحية، بما في ذلك العدوى، وبطء التئام الجروح.
- هشاشة العظام.
- العقم.
- تأخر النمو عند الأطفال.
نصائح للحصول على الوزن المناسب
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنها أن تساعد في الحصول على وزن جسم مناسب وصحي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو نقصانه:
نصائح لفقدان الوزن الزائد
يذكر من النصائح والطرق الآمنة التي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن الزائد ما يلي: [4]
- ممارسة ما يتراوح بين 150 - 300 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة أو متوسطة السعرات الحرارية.
- الحد من تناول الأطعمة المعالجة، والمصنعة، والمقلية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تجنب المكملات الغذائية ما لم يوصي بها الطبيب.
للمزيد: كل ما تحتاج الى معرفته عن تنزيل الوزن
نصائح لزيادة الوزن
فيما يلي بعض الطرق المفيدة والآمنة التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الوزن على اكتساب بضعة كيلوغرام بشكل صحي: [4]
- اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مع الحرص على كونها صحية وذات قيمة غذائية.
- استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هناك حاجة إلى تناول مكملات محددة للمساعدة على اكتساب بعض الوزن.
- تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين.
- ممارسة التمارين الرياضية لزيادة كتلة العضلات وقوتها.
للمزيد: الوزن المثالي للطول حسب العمر
نصيحة الطبي
ينصح باتباع الأساليب والطرق الصحية التي تضمن الوصول إلى وزن جسم مثالي ومناسب للطول؛ والذي يلعب دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو نقصانه، ويمكنك استشارة الأطباء وأخصائي التغذية للحصول على المشورة الغذائية التي تحتاجها.