أثناء صيام شهر رمضان المبارك، تزداد احتمالية الإصابة بالإمساك، نتيجة لصيام ساعات طويلة من النهار، والعادات الغذائية الخاطئة، يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، أو الأدوية، أو من خلال اتباع بعض العادات الغذائية الصحيحة، وسنتطرق في هذا المقال إلى أهم طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب.
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
ما هي أسباب الإمساك في رمضان؟
قبل التطرق إلى طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، يجب معرفة أسباب المشكلة لحلها وتجنب حدوثها مرة أخرى في المستقبل.
ومن أسباب الإمساك في رمضان ما يلي: [1,2]
- اضطرابات قاع الحوض.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
- الإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.
- اضطرابات أو إصابات في الدماغ والعمود الفقري.
- الاضطرابات التي تؤثر على التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري.
- الاضطرابات الهرمونية، مثل قصور الغدة الدرقية .
- الانسداد المعوي.
اقرأ أيضًا: استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب
عند علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب، فإنها تعمل بعدة طرق لعلاج المشكلة، إما بطريقة مباشرة أو غير مباشرة: [3]
من الأعشاب التي تستخدم لعلاج الإمساك في رمضان ما يلي: [3,4,5]
- عشبة السنا (بالإنجليزية: Senna) ، وهي إحدى الأعشاب التي تعمل كمسهل للأمعاء بشكل آمن وفعال للبالغين عند استخدامها لفترات قصيرة، نتيجة لاحتوائها على مركبات تسمى الجليكوسيدات (بالإنجليزية: Glycosides)، التي تحفز الأعصاب في القناة الهضمية، وتساعد على تسريع حركة الأمعاء.
- شاي النعناع، الذي يعد علاجًا طبيعيًا لمجموعة من اضطرابات الجهاز الهضمي، من ضمنها علاج الإمساك في رمضان، وذلك نظرًا لتأثيره المهدئ، لاحتوائه على مادة المنثول، التي تعمل على إرخاء الأمعاء وتسهيل حركة البراز. ينصح بشرب كوب من شاي النعناع بعد وجبتي السحور والإفطار في حال الإصابة بالإمساك في رمضان.
- الزنجبيل، وذلك لعلاح الإمساك في رمضان الناتج عن عسر الهضم.
- عشبة الهندباء (بالإنجليزية: Dandelion)، التي تساعد الكبد على إنتاج العصارة الصفراء، المهمة لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك. ولتسهيل عملية الهضم، ينصح بشرب كوب من شاي الهندباء بعد الوجبات.
- المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي الأسود، والقهوة، والشاي الأخضر، الذي يسرع حركة الأمعاء، وبالتالي علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب.
كما تحفز القهوة عضلات الجهاز الهضمي، ما يساعد على تليين الأمعاء، بالإضافة إلى احتوائها على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في موازنة بكتيريا الأمعاء، وبالتالي علاج الإمساك.
- عرق السوس (بالإنجليزية: Licorice) ، لما له من خواص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في الهضم.
- نبات جذور الخطمي (بالإنجليزية: Marshmallow Root)، لما له من تأثير مهدئ للجسم، وخواص ملينة للأمعاء.
- عشبة البابونج (بالإنجليزية: Chamomile)، التي تعد من النباتات المهدئة، وبذلك يمكن علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب مثل البابونج، من خلال التقليل من التوتر والقلق.
- البقدونس (بالإنجليزية: Parsley)، الذي يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ويساعد في التخفيف من الإمساك في رمضان.
كما يساعد تناول البرقوق، وعصير القراصيا، وعصير التفاح في علاج الإمساك في رمضان، نظرًا لاحتوائه على نسب عالية من سكر السوربيتول (بالإنجليزية: Sorbitol) الذي لا يتحلل خلال عملية الهضم، وعندما تصل إلى القولون، فإنه يحفز حركة الأمعاء، وبالتالي يعمل الجسم على التخلص منه، وتسهيل حركة البراز. [5]
نصائح لعلاج الإمساك في رمضان في المنزل
بالإضافة إلى طرق علاج الإمساك في رمضان بالأعشاب التي قمنا بذكرها سابقًا، ينصح أيضًا باتباع ما يلي: [1,2,3,4,5,6]
- تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من السوائل خلال ساعات الإفطار، بما في ذلك الماء، وشاي الأعشاب، والعصائر.
- إدخال الألياف إلى النظام الغذائي ووجبتي الإفطار والسحور، وخصوصًا الألياف القابلة للذوبان، ولكن ينصح أيضًا بالتدرج في إدخال الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي، حيث أن تناولها بشكل مفاجئ قد يزيد من الإمساك بدلًا من علاجه.من الأمثلة على الألياف التي ينصح بتناولها نخالة الشوفان، والشعير، والمكسرات، والفول، والسيليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة بانتظام، مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الركض.
- تناول الأطعمة الغنية بالبريبيوتيك، ومكملات البروبيوتيك، أو التي تعرف أيضًا بالبكتيريا النافعة ، حيث يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم، ويمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.
- التقليل من الألبان ومشتقات الحليب في النظام الغذائي.
- استخدام سترات المغنيسيوم لعلاج الإمساك للصائم، وهو علاج منزلي شائع ضد الإمساك.
- الحد من تناول الأطعمة المصنعة، حيث أنها تبقى في الأمعاء لمدة أطول لعدم احتوائها على الألياف.
- السيطرة على التوتر والقلق، من خلال تعلم تقنيات الاسترخاء وممارستها، مثل اليوغا.
اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من الامساك في رمضان؟