يعد الكرز من أفضل أنواع الفاكهة اللذيذة والغنية بالألياف، والمواد المضادة للأكسدة، مثل الأنثوسيانين، والبيتا كاروتين، وفيتامين C، كما أنه مصدر جيد للماء، وخالي تمامًا من الدهون والكوليسترول، ويحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم، وتتساءل الكثير من الأمهات عن فوائد الكرز للأطفال، ومتى يمكن أن يتناول الأطفال هذه الفاكهة، ونجيب في هذا المقال عن ذلك وأكثر.
فوائد الكرز للأطفال
تتعدد فوائد الكرز للأطفال، نظرًا لغناه بالكثير من العناصر الغذائية، وفيما يلي نذكر أهم هذه الفوائد.
تحسين النوم
تظهر فوائد الكرز للاطفال في تحسين جودة ومدة النوم بطريقة أمنة من خلال تناوله قبل النوم حيث وجد أن الكرز يحتوي على هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم الجيد، والذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ بالإضافة إلى احتوائه على التربتوفان والانثوسيانين اللذان يحفزان الجسم على إنتاج وإطالة مفعول الميلاتونين.
وبالتالي تتضح فوائد الكرز للأطفال الذين يعانون من الأرق، أو يستيقظون بين الحين والآخر، أو يستيقظون مبكراً.
اقرأ أيضاً: كيف نؤسس لنمط نوم صحي للطفل؟
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تتعدد فوائد الكرز للاطفال في تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال تغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة وتعزيز انتظام الأمعاء، وتحسين عملية الهضم، والوقاية من الإمساك، وترجع فوائد الكرز للاطفال في تعزيز صحة الجهاز الهضمي لاحتوائه على كمية جيدة من الألياف والماء.
للمزيد: علاج الامساك عند الاطفال والرضع
تعزيز المناعة
يعد تعزيز المناعة من أهم فوائد الكرز للاطفال؛ وذلك لأن الجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول عن الجسم ضد الأمراض ومكافحة العدوى، ويرجع ذلك لاحتواء الكرز على الكثير من المواد المضادة للأكسدة.
كما ترجح فوائد الكرز للاطفال في تعزيز المناعة من خلال منع العدوى لاحتوائه على مادة الأنثوسيانين التي تتميز بخصائص مضادة للميكروبات أي أنها تدعم جهاز المناعة، ويمكنها محاربة الأمراض البسيطة مثل نزلات البرد، والاحتقان، والسعال، وسيلان الأنف.
اقرأ أيضاً: أغذية لدعم مناعة الأطفال
الحفاظ على البشرة والشعر
تمثل فوائد الكرز للاطفال والبشرة فائدة كبيرة حيث:
- تتضح فوائد الكرز للبشرة أيضاً حيث يجعلها نضرة وصحية، ويحفظ عليها من الجفاف؛ نظراً لكونه من الفاكهة الغنية جداً بالماء.
- يحتوي الكرز على فيتامين أ الذي يعزز إنتاج حمض الريتينويك المهم لسلامة وظيفة الغدة الدهنية، وفيتامين ج الذي يعزز تكوين والحفاظ على الكولاجين، وهو بروتين لازم لحيوية الشعر والبشرة.
- يحب الأطفال اللعب الكثير، وبالتالي احتمالية تعرضهم للأذى، ويساعد فيتامين ج الموجود في الكرز على تعزيز التئام الجروح.
للمزيد: فوائد فيتامين سي للوجه والبشرة؟
الوقاية من السرطان
يمكن أن تعود فوائد الكرز للاطفال في الوقاية من السرطان إلى وجود المواد المضادة للأكسدة والالتهابات التي تعمل على إيقاف عمل الجينات المشاركة في نمو السرطان، وتقليل نمو الخلايا السرطانية.
- الأنثوسيانين وحمض الكلوروجينيك يحمي الخلايا من التلف ومنع نمو الورم، ويحفز إنزيمات إزالة السموم داخل الخلايا ويعزز موت الخلايا السرطانية.
- الكيرسيتين الذي يمنع ضرر الحمض النووي بسبب الجذور الحرة.
اقرأ أيضاً: سرطان الثدي عند الاطفال
الوقاية من الأمراض المزمنة
تتبين فوائد الكرز للاطفال في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري والأمراض العقلية؛ نظراً لغناه بالمواد المضادة للأكسدة خاصة مادة البوليفينول التي تكافح تلف الخلايا، وتقلل الالتهاب، وتعزز الصحة العامة، بالإضافة إلى فيتامين ج، والبيتاكاروتين.
وترجع فوائد الكرز للاطفال في الوقاية من السكري؛ نظراً لأنه يحافظ على مستويات السكر في الدم من خلال الامتصاص البطيء للسكر الموجود بداخله.
اقرأ أيضاً: السكري عند الأطفال
تعزيز صحة القلب
تظهر فوائد الكرز للاطفال في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب حيث أصبح الكثير من الأطفال يعاني من تلك المشكلات الصحية المروعة، ويعد ذلك للأسباب الآتية:
- يعزز الكرز صحة القلب ويحمي خلاياه من التلف والالتهاب؛ نظراً لغناه بمادة البوليفينول المضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين، بالإضافة إلى البوتاسيوم.
- يحافظ على انتظام ضربات القلب لاحتوائه على عنصر المغنسيوم.
- يحافظ على ضغط الدم الطبيعي إذ أن الكرز غني بالبوتاسيوم، ونسبة قليلة من الصوديوم وبالتالي يعمل على إرخاء الأوعية الدموية مما يجعل الضغط في مستواه الطبيعي.
- يقلل من مستويات الكوليستيرول.
للمزيد: ما هي أسباب تشوهات القلب الخلقية؟
صحة المخ
تتعدد فوائد الكرز للاطفال على صحة المخ لأنه غني بمضادات الأكسدة، والأوميغا 3 مثل:
- تحسين كلاً من الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
- تحسين الطلاقة اللفظية.
- تعزيز نمو وأداء الوظيفة السليم للمخ.
اقرأ أيضاً: التخلف العقلي عند الطفل، وكيف يمكن الوقاية منه ؟
تعزيز صحة الفم
ترجع فوائد الكرز للاطفال في تعزيز صحة الفم حيث يساعد فيتامين ج الموجود في الكرز على المحافظة على صحة اللثة والأسنان؛ نظراً لتميزه في إصلاح الأنسجة والعظام بالإضافة لاحتوائه على المعادن المفيدة لصحة الطفل مثل الكالسيوم.
اقرأ أيضاً: الوقاية من تسوس أسنان الاطفال
فوائد الكرز الأخرى للأطفال
تشمل فوائد الكرز الأخرى للأطفال حيث:
- تظهر فوائد الكرز للعين في المحافظة صحة العينين والبصر؛ نظراً لاحتوائه على فيتامين أ.
- يحسن الكرز الحالة المزاجية، ويقلل القلق والتوتر؛ نظراً لتقليل مستوى الكورتيزول.
- تظهر فوائد الكرز للاطفال والعظام حيث يساعد محتواه من الكالسيوم على تعزيز صحة العظام.
- يقلل الكرز تلف وآلام العضلات الناتجة عن التمرينات بالإضافة إلى تعزيز عملية الشفاء.
للمزيد: فوائد فيتامين أ للاطفال، جرعاته ومصادره
متى يمكن أن يأكل الطفل الكرز؟
يمكن أن يأكل الطفل الكرز عندما يبلغ 8 أشهر، ويمكن استشارة الطبيب بجواز تناوله قبل ذلك عند بلوغه 6 أشهر، وفي تلك الحالة لابد من طهيه وهرسه حتى يتمكن الطفل من هضم القشرة الخارجية.
للمزيد: 11 طعام غير آمن لطفلك الرضيع
بعض الطرق لإضافة الكرز للنظام الغذائي اليومي للأطفال
يمكن إضافة الكرز للنظام الغذائي اليومي للأطفال للاستفادة من فوائده بسهولة في الوصفات الحلوة والمالحة مثل:
- تناول فاكهة الكرز كما هي كوجبة خفيفة بين الوجبات.
-
شرب عصير الكرز في النظام الغذائي اليومي للأطفال له فوائد صحية رائعة لما يوفره من العناصر الغذائية المهمة للجسم.
تناول الكرز المطبوخ وحده أو مضافاً إليه التفاح أو الشوفان حيث يمكن مزجه مع الموز، والتوت، والخوخ، والبطاطا الحلوة، أو الأرز البني، والدجاج. - إضافة الكرز المقطع إلى سلطة فواكهة.
- إضافة الكرز إلى الآيس كريم والزبادي قليل الدسم.
- إضافة الكرز إلى المخبوزات والفطائر للحصول على تحلية طبيعية بدلاً من السكر.
- تناول صوص الكرز بجانب الأطباق الرئيسية.
اقرأ أيضاً: كيفية الاستفادة من المحليات منخفضة السعرات الحرارية في تحضير الطعام
احتياطات قبل إعطاء الكرز للطفل
بالرغم من وجود فوائد كثيرة للكرز للأطفال نظراً لمحتواه الغذائي توجد بعض الاحتياطات قبل إعطاء الكرز للطفل مثل التأكد من عدم وجود حساسية من الكرز، وأن الطفل قادر على مضغ القشرة الخارجية أو تقشيرها لأنها سميكة ويصعب على الكثير من الأطفال مضغها.
للمزيد: حساسية الطعام: اعراضها وعلاجها
وبالتالي يتضح أن الكرز هو الاختيار الأمثل لطفلك في يوم صيفي حار لما له من فوائد مع أخذ الاحتياطات اللازمة المذكورة بالأعلى.