يعد إعطاء الجسم ما يكفيه من السوائل أمر في غاية الأهمية، فالماء عنصر أساسي في أي عملية حيوية تتم في الجسم. لهذا، ينبغي دومًا التنبه عند ظهور أي من أعراض الجفاف والمبادرة بإعادة نسبة السوائل إلى طبيعتها في الجسم. ومن أجل ألا يتطور الجفاف وتبدأ تأثيراته السلبية في الظهور، نتحدث في هذا المقال عن ممارسات وطرق بسيطة وسريعة لعلاج الجفاف عند الكبار في المنزل.
أسباب الجفاف وأعراضه الأولية
ينبغي إعطاء المزيد من الاهتمام لحاجة أجسادنا من السوائل، وخاصة في هذه الحالات التي تكون فيها أكثر عرضة للجفاف: [1] [2]
- بعد أداء تمارين رياضية عنيفة.
- بعد حمام البخار.
- أداء نشاط بدني في طقس حار.
- الإصابة بالإسهال.
- الحمى.
يجب المبادرة بشرب الماء بعد التعرض لأي من تلك الأسباب لتجنب دخول الجسم في حالة الجفاف. يمكن استشعار دخول الجسم في الجفاف من الأعراض الأولية له والتي تشمل: [2]
- الإرهاق.
- العطش.
- جفاف الفم .
- الصداع.
- الدوار.
- جفاف الجلد.
- قلة التبول.
- الإمساك.
عند ظهور أي من الأعراض السابقة، فإنه من المفيد تطبيق بعض النصائح التي تساعد على علاج الجفاف عند الكبار في المنزل والتي سنذكرها في الفقرات التالية.
اقرأ أيضًا: أعراض الجفاف وعلاماته المبكرة
علاج الجفاف عند الكبار في المنزل
تختفي أعراض الجفاف في كثير من الأحيان بمجرد تطبيق هذه النصائح البسيطة والتي يمكن تطبيقها بكل سهولة في المنزل دون الحاجة إلى زيارة الطبيب.
شرب الحليب قليل الدسم
يحتوي الحليب على جرعة ممتازة من الإلكتروليتات بتركيزات عالية، هذا بالإضافة إلى خواصه المساعدة في الحماية من الجفاف.
لا يقل الحليب فعالية عن المشروبات الرياضية، بل ويحتوي أيضًا على البروتين والفيتامينات، مما يجعله مناسبًا للشراب بعد التمارين القاسية لتعزيزه من سرعة الاستشفاء العضلي وبناء العضلات. [3]
قد يسبب الحليب كامل الدسم بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي عند البعض، ولهذا فهو ليس الخيار المناسب خاصة في حال الإصابة بالإسهال أو القيء. [1]
تناول الفاكهة والخضروات
يمثل الماء نحو 80 - 99% من تكوين الفواكه والخضار، خاصة ما إذا قورنت بالحبوب والأطعمة المصنعة التي تحتوي على 1 - 9% فقط من الماء. ولذلك فلا عجب أن تناول الخضروات والفواكه أحد الخيارات المفيدة في علاج الجفاف عند الكبار في المنزل والوقاية منه.
تحتوي الخضروات والفواكه التالية النسبة الأعلى من الماء:
- التوت بأنواعه.
- البطيخ.
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- الجزر.
- الخس.
- الكرنب.
- السبانخ.
يمكن تناول الفاكهة والخضار مباشرة، أو بعد حفظها مجمدة -يحميها هذا من الأكسدة- أو عبر صنع سموذي لذيذ بخلطها مع الحليب أو الزبادي اليوناني.
للمزيد: تعرف على فوائد الخضار والفواكه الصحية للجسم
استخدام محاليل تعويض السوائل
شراء محاليل الجفاف أمر سهل، لكنه قد يكون مكلفًا للبعض، وبما أننا نتحدث في هذا المقال عن علاج الجفاف عند الكبار في المنزل، فسوف نقدم طريقة لتحضير محلول جفاف في المنزل بأبسط المكونات: [1]
- لتر من الماء.
- 6 ملاعق من السكر.
- نصف ملعقة من الملح.
تخلط المكونات في إناء كبير حتى تذوب المكونات، ويمكنك استعمال أي منكهات عند الرغبة، لا يساعد هذا المحلول على مقاومة الجفاف وحسب، بل يساهم في تعويض الأملاح التي خسرها الجسم أيضًا.
تجنب تناول القهوة والشاي بكثرة
تحتوي القهوة والشاي على الكافيين المدر للبول، وتظهر هذه الخاصية عند تناوله بجرعة 250 إلى 300 مجم تقريبًا، والتي تعادل نحو كوبين إلى ثلاث أكواب (240 مل للكوب) من القهوة أو 5 إلى 8 أكواب بنفس الحجم من الشاي. [1] [4]
على الرغم من ما سبق، تناول القهوة والشاي بكميات معتدلة لن يتسبب في الجفاف، بل سيستفيد الجسم من كمية الماء التي استخدمت في تحضيرها بالإضافة إلى التأثير المنشط للكافيين. يمكن إضافة حليب اللوز أو القرفة أو الليمون لإضافة النكهة لتلك المشروبات.
طرق أخرى لعلاج الجفاف عن الكبار في المنزل
- شرب كميات كافية من الماء: يعد شرب الماء الوسيلة الأولى والطريقة الأفضل لتجنب الدخول في حالات الجفاف، إذ يتميز الماء بأنه لا يحتوي على أي سكريات مضافة ولا سعرات حرارية، مما يجعله الاختيار الأول لإعادة منسوب الماء إلى طبيعته. [1]
- المشروبات الرياضية: تحتوي المشروبات الرياضية على الماء و الإلكتروليتات وبعض المكونات الأخرى المساعدة على تعويض السوائل والأملاح. لاحظ أن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والمحليات الصناعية، الأمر الذي قد لا يجعلها مناسبة لأولئك الذين يتبعون حمية للتخسيس. [1]
- ماء جوز الهند: يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل والأملاح عند الجفاف، وماء جوز الهند مصدر غني بهما. [5]
- الشوربة والمرق: تعد الشوربات والمرق مصدرًا للعديد من المعادن الهامة، مثل الفوسفور، والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين الحيواني، هذا بالإضافة إلى كمية الماء المعدة بها، ونظرًا لما سبق فإنها تعد طريقة رائعة في مقاومة الجفاف عند الكبار في المنزل، فهي جزء بسيط يمكن إضافته إلى الوجبات المعتادة. [5]
اقرأ أيضًا: أعراض الجفاف عند الكبار وطرق علاجها
علاج جفاف الجلد في المنزل
جفاف الجلد علامة هامة من علامات الجفاف، وفيما يلي نستعرض بعض الممارسات المستخدمة في علاج جفاف الجلد في المنزل: [6]
- استعمال مرطبات تحتوي على جوز الهند.
- استخدام الفازلين.
- تجربة حمام الشوفان المطحون مع الماء الدافئ.
- تناول الفواكه الغنية بالأوميجا 3 ومضادات الأكسدة.
- ارتداء قفازات عند التعرض للماء أو عند الطقس شديد الحرارة أو البرودة.
- تقليص مدة الاستحمام، وتجنب الماء الحار واستبداله بالدافئ
- استعمال الأجهزة المرطبة للجو.
نصيحة الطبي
تذكر أن الماء هو الأساس الذي يقوم عليه الجسم، ولذا ينبغي دائمًا المبادرة إلى تعويض السوائل عند التعرض لأي سبب من أسباب الجفاف.
ما ذكر بهذا المقال من طرق لعلاج الجفاف عند الكبار في المنزل هي حلول أولية بسيطة تساعد على الوقاية من الجفاف ومعالجة حالات الجفاف الخفيف، لكن بمجرد ازدياد حدة الأعراض أو عدم تحسنها، ينبغي التوجه إلى الطبيب.