في حين أن العديد من الأشخاص يستمتعون بأجواء الصيف الحارة، والإجازات المدرسية، والرحلات والنزهات المسلية، إلا أن بعضهم الآخر قد يعاني من مشاعر اليأس، والحزن، والقلق، والوحدة، وغيرها من الضغوطات النفسية بمجرد اقتراب الصيف، وتعرف هذه الحالة الصحية باكتئاب الصيف (بالإنجليزية: Summer Depression)، والتي تعد نادرة الحدوث مقارنةً باكتئاب الشتاء. [1]
تعرف على اكتئاب الصيف من حيث أسبابه، أعراضه، وكيفية علاجه والتعامل معه.
ما هو اكتئاب الصيف؟
يعرف اكتئاب الصيف، أو الاكتئاب الموسمي الصيفي (بالإنجليزية: Summer Seasonal Depression)، أو الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي (بالإنجليزية: Reverse Seasonal Affective Disorder) بأنه نوع من الاكتئاب الناتج عن تغير الفصول، ما يسبب تقلبات مزاجية تؤثر في جودة ونوعية الحياة. [2]
على الرغم من أن هذا النوع من الاضطرابات الموسمية عادةً ما يحدث في فصل الشتاء نتيجة التعرض المنخفض لضوء الشمس، وما يترتب عليه من إنتاج كميات أعلى من هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية: Melatonin)، إلا أن إنتاج كميات قليلة جدًا من الميلاتونين كما يحدث في اكتئاب الصيف يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية، ومشاكل في النوم، والحزن، وغيرها. [2]
اقرأ أيضًا: الاكتئاب الموسمي
ما هي أسباب حدوث اكتئاب الصيف؟
في حين أن الأسباب الدقيقة الكامنة وراء حدوث اكتئاب الصيف غير واضحة حتى الآن، إلا أن هناك العديد من العوامل والأسباب التي تساهم في حدوثه، ومن أبرزها: [1] [3] [4]
- ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة في الصيف.
- إنتاج كميات قليلة من الميلاتونين على الرغم من التعرض الزائد لأشعة الشمس.
- اضطراب في الروتين أو جدول المهام اليومي بسبب الإجازات الصيفية للعمال وكذلك الأطفال.
- تغير في عادات النوم والأكل، والتي تحدث نتيجة اضطراب الروتين.
- عدم القدرة على المشاركة في بعض العطلات الصيفية أو الأنشطة الخارجية بسبب محدودية الموارد المالية.
- أسباب صحية تمنع بعض الأشخاص من المشاركة في الأنشطة الصيفية، ما قد يؤدي للعزلة، والوحدة، والحزن.
- القلق من أو تجنب المشاركة في بعض الأنشطة الصيفية الخارجية بسبب الخوف من نقد الآخرين لمظهر الجسم الخارجي.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة لاكتئاب الصيف؟
في حين أن اكتئاب الصيف يمكن أن يؤثر في أي شخص، إلا أن هناك أشخاص معرضون لخطر أعلى من غيرهم للإصابة به، وهم: [5]
- النساء أكثر عرضة للإصابة بمعدل 4 مرات من الرجال.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 - 30 عامًا.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأنواع أخرى من اضطرابات المزاج .
ما هي أعراض اكتئاب الصيف؟
تبدأ أعراض اكتئاب الصيف بالظهور في أواخر الربيع أو أوائل الصيف، وعادةً ما تنتهي في بدايات الخريف، وتشمل الأعراض الشائعة لاكتئاب الصيف ما يلي: [2] [3] [5]
- الشعور بالحزن والقلق.
- الشعور بالإثارة والتهيج.
- نوبات من السلوك العنيف.
- انخفاض الشهية.
- فقدان الوزن.
- صعوبة في التركيز .
- آلام في الجسم.
- الأرق وصعوبة في النوم.
- عدم القدرة على أداء الوظائف اليومية كالمعتاد.
- أفكار انتحارية في الحالات الشديدة من الاكتئاب.
كيف يشخص الطبيب اكتئاب الصيف؟
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH)، قد يقوم الطبيب أو أخصائي الصحة النفسية بتشخيص اكتئاب الصيف إذا كان الشخص يعاني من: [6]
- أعراض الاكتئاب الشديد.
- نوبات اكتئاب تحدث في أشهر الصيف لمدة عامين متتاليين على الأقل.
- نوبات الاكتئاب التي تميل للحدوث بشكل متكرر خلال فصل الصيف أكثر من أي وقت آخر من العام.
كيف يمكن علاج اكتئاب الصيف والتعامل معه؟
هناك العديد من الأساليب والطرق المتبعة لعلاج اكتئاب الصيف والتعامل مع أعراضه، وفيما يلي توضيح لها: [1] [2] [4] [5]
- استشارة الطبيب في حال ظهور أي من أعراض اكتئاب الصيف، والذي بدوره يؤكد التشخيص، ويوصي بالعلاج المناسب.
- تجربة العلاج النفسي بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (بالإنجليزية: Cognitive Behavior Therapy - CBT) ، والذي يهدف إلى تغيير أفكار الشخص السلبية، وتعليمه أساليب أكثر إيجابية للتعامل مع مشاعره تجاه فصل الصيف.
- تناول مضادات الاكتئاب بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، والتي تساعد على تنظيم مستويات السيروتونين الطبيعية.
- قضاء بعض الوقت في غرفة هادئة وباردة.
- اتباع روتين نوم صحي يضمن الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بما في ذلك التمارين الهوائية، وتمارين القوة بمعدل 30 - 60 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
- تناول الأطعمة الصحية المغذية بما في ذلك الفواكه والخضروات.
- تجربة العلاجات البديلة للتعامل مع أعراض اكتئاب الصيف، بما في ذلك:
- العلاج العطري.
- الموسيقى الهادئة المحفزة للنوم.
- تمرين التأمل الذهني.
- تمرين التنفس العميق.
نصيحة الطبي
من الشائع أن يعاني بعض الأشخاص من اكتئاب الصيف، وما يرافقه من تقلبات مزاجية تعيق قدرتهم على الاستمتاع بفصل الصيف وممارسة الأنشطة اليومية المعتادة، ومع ذلك هناك العديد من العلاجات والأساليب الفعالة في إدارة هذه الحالة والتعامل منها، لذا إذا كنت تعتقد أنك مصاب باكتئاب الصيف، فننصحك بتجربة أيٍ من العلاجات والأساليب المذكورة أعلاه.